桂林阳朔漓江漂流，从桂林站坐高铁到阳朔，票价25元，30分钟。住宿选西街民宿，每晚180元，阳台看田园风景，早餐有桂花糕。2天1夜：第一天乘船游漓江，下午骑行十里画廊；第二天攀岩或看表演。实操：提前订船票，带轻便雨衣，民宿老板可代租自行车。

我采用16:8轻断食，吃饭窗口12点-20点，早餐改成黑咖啡加10g黄油。期间只喝水或无糖茶。两个月体重降5.5kg，腰围小4cm，血脂改善明显。注意事项别在窗口期暴食，保持正常三餐分量；头晕或低血糖立即进食。女性生理期建议暂停，改成12:12。